快速ポケットロケット

自転車関係色々

2019/6/10~6/16

サボり明け。今週はマジで頑張る。

 

6月10日

3連休最後。雷雨の予報だったので室内で、朝から地獄のメニュー敢行。

FTP90%2分、FTP150%10秒を1時間繰り返し続ける辛いメニュー。(28セット)

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The Hell Hour

このトレーニングはとにかくFTP90%の部分が辛い。辛いのがわかっていたので、序盤から無意識のうちに80%くらいに落ちてくる。それでも辛い。序盤から抑え気味に走ったのでなんとか完遂できたが、負荷は本来より低め。これでTSS99。予定では110になるはずだったので、全然追い込めていないことが分かる。


6月11日

ローラー練をしっかりやっていると、実走では更に踏める気がする。CrissXとSSTの複合メニューをいつものロングコースで。TSS155。 

 

6月12日

今日は疲労が溜まっているのでSST/LT領域に集中する。途中で大雨に降られショートコースで帰宅。太陽は出ているのに大雨とか、ベルギーの天気は全く読めない。TSS120。

 

6月13日

大雨のため帰宅。追い込みすぎていたので完全休息。

 

6月14日

休息日明けは調子がいい。CrissXをしながら原付を追いかける。その後合流してきたゴリマッチョなライダーとLierまで走りまた原付を追いかけ終了。練習後自転車を見るとチェーンがたるんでいる。どうやらディレイラーがいかれてるっぽい。インナーローに落とせない。上りもどうせないし、アウター固定でも問題ないけどね。TSS168。VO2maxの数字が久々に59到達。調子も上がってきた。

 

6月15日

がっつり頑張りすぎて身体が持たない。キャプテンマーベル見ながらローラーを1時間半回す。TSS17。

 

6月16日

ロング練。200w付近でモルまでの三角コース→いつものLierコース。140kmのTSS248。最近100km超えの練習をしていなかったので、結構きつい。来週からロング練も取り入れないと。 

 

 

体重 72.5kg→74.5kg

FTP 271w→271w

VO2max 54→59

CTL 97→102

TSB 34→6

TSS 915

KJ 9954kJ

 

TSS915はなかなかの強度。今週はかなり頑張った。来週もTSS1000超え予定。しんどい。 

 

2019/6/3~6/9

先週TSS1000超え。疲れが結構溜まっている。

 

6月3日

 

身体がメチャクチャだるい。TSBは-23で悪いが、ここまで動かないのは今までに無かった。FTP上がった&TSS1000超えで数字以上にダメージが残っているのかも。

30分走ったところでこのまま続けても無意味と判断。引き返して休息。TSS61。

 

6月4日

 

ボトルを忘れて帰宅。ローラー回すつもりがそのまま就寝。家帰るとダメだな。やる気が出ない。

 

6月5日

雨で帰宅。サボりぐせ発動でまた寝た。これはイカン。

 

6月6日

2日連続でサボったので今日は走るぞと気合い入れてスタートしようとしたが、後輪がパンクしていることに気づく。とりあえず空気入れて様子見で走ったが明らかに空気抜けてる。30分ほどで断念。家に帰ってパンク修理。

タイヤ自体はあまり消耗しておらず、ぱっと見まだまだ使えそうだったが、石か何かが貫通しておりタイヤ&チューブに穴が空いていた。勿体無いがタイヤもチューブも取り替え。最近グラベルや石畳を走っていたのでこうなっても仕方ないか。

修理に時間を取られたので久々にタバタトレーニング。TSSは合計で46。

 

6月7日

雨で帰宅&サボりぐせ発動。今週はマジでダメだ。

 

6月8日

3連休1日目。なぜか身体がだるい。仕事の疲れか?今日もサボりぐせ発動。

 

6月9日

3連休2日目。今週はマジでやばいくらい乗っていない。

危機感を持ってZwiftで埋め合わせ。

午前中に適当に流して3時間。午後から30分ほどのレース1発。平均230wキープ。更に100kmレースにエントリーしたが60km程でリタイヤ。合計でTSS233。

埋め合わせになっていないが今日は終わり。

 

 

体重 72.8kg→72.5kg

FTP 271w→271w

VO2max 56→54

CTL 105→97

TSB -23→34

TSS 340

KJ 3604kJ

 

今週はサボりぐせ&雨&パンクで全然トレーニングしていない。

これはマジでイカン。今週サボったせいで来週はTSS1000超え、ついでに再来週もTSS1000超えの地獄スケジュールに。

知り合いが富士ヒルで好成績を残したみたいで負けてられん。

良いモチベーションアップになったわ。

2019年5月まとめ

2019年4月のトレーニングまとめ

 

TSS 3064、99/日

kJ 29583kJ、954kJ/日

時間 48:22:57

FTP 257w→271w

VO2max 57→56

CTL 106→105

TSB -36→-22

体重 72.4kg→72.8kg

 

出力

5s 844w→976w 16%アップ

1m 415w→415w 0%アップ

5m 334w→334w 0%アップ

20m 285w→285w 0%アップ

60m 257w→271w 5%アップ

 

練習ゾーン

L1 16:23 34.8%

L2 9:18 19.7%

L3 8:27 17.9%

L4 7:30 15.9%

L5 3:23 7.18%

L6 2:06 4.47%

  

5月の目標

FTP285w → 271w 未達成

体重69kg台 → 72.8kg 未達成

全く結果にコミットできていない!

 

今月はとにかく風邪の離脱が痛かった。先月よりも10時間近く乗っている時間が少ない。FTPが上がったにも関わらず、ワークkJも先月以下。それでもFTPを更新できたのは身体が比較的フレッシュだったせいだろう。

負荷はL1、L2が減り、L3、L4が若干増えた。一方でL5、L6も減っており、今月はきつすぎず楽すぎずの時間が長かった。有酸素系の能力が向上したが、無酸素系は全然。

減量に至っては壊滅的。体重計も1ヶ月ほぼ乗らなかったし、風邪の時にも食べまくったせいで結果増量してた。

今月はとにかくひどい1ヶ月。6月は改善の月にする。

 

6月の目標

FTP285w

体重69kg台

体重測定を最低3日に1回はする

 

2019/5/27~6/2

病み上がり。鼻も通ってきたので、負荷上げ再開。

 

5月27日

日曜は寝てたので月曜から Lierまでのロングコース。行きはSST付近で踏み、帰りも同じ。トレーニング前にマクドナルドのハンバーガーを食べたせいか心拍が異常に上がる。これはおかしい...トレーニング前のジャンクフードはもう止めよう。負荷はそれほど高くないのに心拍170突破してたので、これ以上はペースを上げない。それでもそれなりのスピードを出していたのだが、橋手前で早い人に追い抜かれたので直ぐに後ろに付く。

41km/hキープでラスト10kmを走行、ほぼ付き位置とはいえ病み上がり&異常心拍時にはキツイ。ベルギー人は通勤ライダーでも軽く40km/h超える人がざらにいる。レベル高いわ。最後にちょっと喋ったが以前に一緒に走ったことがあるとのこと。全然覚えていなかったが、Strava確認したら確かに一緒に走ってた。TSS152。

 

5月28日

愛用しているサイコンを家に忘れたので腕時計で代用。RVVでもそうだったが、パワーメーターとの通信の相性が悪く、頻繁にパワーデータが途切れる。今日も案の定ダメ。

コースは昨日に引き続きLierまでのロングコース。パワー表示が頼りにならんので速度を頼りに負荷調整。ちょいちょい表示されるパワーはSST付近。心拍は昨日と違い正常に戻っている。気持ちよく走っていたが、Lier付近から大雨に降られる。太陽は出ていて明るいのだが、自分の周りだけスコールのような大雨。LBLで雨の中で走る耐性がついたのか、あまり最近は雨でも気にならなくなった。というか周りに大雨でも走っている人が大勢いるので、感覚が麻痺しているだけか?ベルギーのライダーは本当にタフである。

レインウェアを用意していなかったので、身体が冷え込む。風邪を再発させたくないので、FTP付近(多分?)まで負荷を上げてさっさと帰る。TSS表示は100程度だったが絶対にありえない。昨日よりペース上げてたので多分160くらい。

 

5月29日

木曜から4連休のため、今日はがっつり乗っても明日に響かない。ちょうどいいのでLierから更に先を冒険してみることに。いつも引き返している列車が通る橋から更に西に向かって川沿いを走る。地図を見る限りそこから更に川沿いを走れるようになっているので今日はそこを走ってみる。前に同じ方向に向かっているライダーがいたのでその人についていくが、これが間違いだった。

同じ川沿いでも東の方に向かう間違った道を進んでしまい、挙句10km以上のグラベルを走行することに。パリルーベの石畳を走ってから、こういう路面コンデションの悪いところをロードで走ることに楽しみを見出すようになった。雨といい悪路といいそれも含めて自転車を楽しめるようになったのはベルギーに来て最大の収穫だと思う。日本にいる頃は絶対にこんなところは走らず引き返していたと思う。

とりあえず道がなくなるまで走って引き返して帰宅。ペースは電動自転車に引いてもらってた区間を除きSST付近。TSS205。

 

5月30日

4連休1日目 。11時過ぎに起きる。5月も残り二日だが、目標にしていたFTP280wをまだ達成できていない。てか無理じゃね?

目標達成のため最後の足掻きとして金曜日にテスト結構を計画。なので今日は軽めに調整。起きるのも遅かったしね。昼過ぎからZwiftで軽めに1時間半。350wx1min+リカバリーx10minを7セット。TSS55。以外に披露があったので夕方から昼寝。

起きたら夜9時前。ちょっと走り足らなかったのでZwift再開。Tour of Watopiaの最終ステージがコース的にも面白そうだったので参加してみる。コースは20kmほどで、ラスト10kmにAlpe D'huezのZwift版、Alpe du Zwiftが組み込まれている。

レーススタートは集団内で220w付近で走行。AdZからは240w付近をキープして最後まで。いい汗かいたわ。TSS89。昼間と合わせて合計TSS144。明日のTSBは-22だが、FTP更新なるか!?

 

5月31日

4連休2日目。起床は昼過ぎ。1時間TTのため会社近くへドライブ。日本にいた時のチームジャージを着て気合は十分。

目標は1時間出力は280wだが、正直無理だろ!と思いながらスタート。初っ端270wから徐々に上げていくイメージ。心拍は168bpm付近をキープするように一定ペースで踏んでいく。ケイデンスは88-90rpmをキープ。ラスト20分、足も心拍も残っていなかったのでペースアップは諦め、270wをなるべくキープし1時間TT完了。

結果は271wで前回の259wから5%アップ。目標の280wは達成できなかったが、悪くない。6月こそは280w達成を目指す。

  

6月1日

5日間の合計TSSが834とかなりのハイペースで練習をしていたので、今日は軽めに流す。ゆっくりサイクリングで60km弱。TSS87。 

 

6月2日

4連休最終日。今日も起きるのは遅め。

とりあえず会社近くのコースで久しぶりにcriss-x。FTPを更新したばかりなので、キツくなることは想定できたが、気温のせいか、疲れのせいか1セットやっただけで足が動かなくなる。そのあとはダラダラと流しとSSTを織り交ぜて帰宅。TSS127。

 

体重 72.4kg→72.8kg

FTP 257w→271w

VO2max 55→56

CTL 97→105

TSB -12→-23

TSS 1049

KJ 10508kJ

 

風邪で休んでいたおかげで疲れがなかったとはいえ、かなり負荷を上げれた。目標だった280w超えはならなかったが、FTP更新できたのもプラス。6月はとにかくCriss-xとSSTを重点的にやってベースを作る予定。まずは280w超え、その後300w超えを目指す。

2019/5/20~5/26

先週から風邪が治らない。

完全休養するほどでもないので負荷を下げて乗る。

 

5月20日

風邪なのに土日に乗ったせいか体調が悪い。

今日は休み。

全然風邪が治らない。

 

5月21日

鼻が詰まって息ができないのでL3程度で走行。

Lierまでの往復でTSS151。

負荷を上げれないので、代わりにエアロフォームの練習。

220w付近でもエアロフォームだと40km/h近くでる。

 

5月22日

今日もL3で負荷低め。

昨日と同じコースだがペースは遅め。

上腕の骨が昨日のエアロフォーム練習のせいで痛く、ハンドルに腕を置けない。

下ハン握って30kmオーバーキープで走行。

TSS112。

 

5月23日

いつもと気分を変えてMolまでの三角コース70km。

未舗装区間が最高に楽しい。

久しぶりに石畳を走りたいわ。

TSS142。

 

5月24日

久々に来たやる気が出ない日。

適当に流してTSS71。

 

5月25日

パリルーベで会ったエストニアの二人に誘われ、フラーツベルヘンまでの100km。

二人は途中離脱し、二ノーヴェからフラーツベルヘンまで単独走行。

フランドルでお馴染みのミュールドフラーツベルヘンを登り、帰路へ。

川沿いを走っていると運悪く大雨に降られ、リエージュバストーニュリエージュ並みの過酷な状況に。

後ろから追い抜いてきたライダーに引いてもらい、230w付近で大雨の川沿いを爆走。雨装備していないのでとにかく寒いし前も見えない。

その後なんとか帰宅し、TSS254。

せっかく治りかけてた風邪が悪化した。

 

5月26日

風邪を治したいので完全休養。疲れも溜まってたし家で爆睡。 

 

体重 72.4kg→72.4kg

FTP 257w→257w

VO2max 57→55

CTL 96→97

TSB 20→-12

TSS 730

KJ 7793kJ

 

風邪が治りきっていない割にTSSは伸ばせた。負荷低めで距離を伸ばしたせいでVO2maxの値がさらに減少。体重計は1ヶ月近く測っていない...

2019/5/13~5/19

目標週間TSS900。先週より負荷を上げていく。

 

5月13日

日本からの出張者を車に乗せるため自転車を車に積めず、今日は室内トレーニング。

LT領域で20分からの350wを1分間x5セット。

TSS102。

 

5月14日

 

今日も自転車を積めず。

家に帰ってトレーニングする予定が疲労で寝てしまい、今日はサボり。 

 

5月15日

自転車積むのを忘れて今日も帰宅。今日も寝てしまい2日連続サボり。

 

5月16日

サボりからの風邪。喉が痛い。今日は無理。

 

5月17日

風邪がひどい。喉の痛みと鼻水で息ができない。今日も無理。

 

5月18日

 

喉の痛みが引いたのでとりあえずトレーニング復帰。

鼻水で息ができないので負荷は低く、長く乗る。

風邪の割に95km走破し、TSS202。

悪くない。

 

5月19日

風邪がまだ治らない。

軽めに室内で乗る。

TSS72。

 

体重 72.4kg→72.4kg

FTP 257w→257w

VO2max 59→57

CTL 103→96

TSB 6→20

TSS 376

KJ 3784kJ

 

想定外の風邪でCTLが大幅ダウン。VO2maxも減少。

焦っても風邪は治らないので軽めに調整。

治ったら負荷を上げて埋め合わせする。